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長跑跑到半路沒力?原因出乎意料

【華人健康網陳儀蓓/企劃報導】最近路跑越來越盛行了,愛運動的朋友們,在跑步前應該注意些什麼呢?輕鬆達成塑身或運動效果,跑前的運動準備更為重要,能幫助降低運動傷害,有效達到塑身的益處。這次請到李哲宇教練和模特兒張楚珊,來教我們做簡單的「跑前-下段腹部肌力訓練」。

帥哥李哲宇塑身教練與模特兒張楚珊教大家做「跑前-下段腹部訓練」塑身運動!(攝影/江旻駿)

李哲宇教練表示,大部分的運動傷害是因為肌肉沒有力量所造成的,所以除了運動之外,平日多做一些簡單的肌力訓練,也會對運動的成效更有幫助,在剛開始階段,我們可以先進行輕量的肌力訓練,讓肌力增強再開始跑步,藉由簡單的核心肌力訓練,能提高肌力,跑起來更輕鬆。運動的塑身效果就更加事半功倍了,跑步起台東房貸來也會覺得特別輕鬆!

【跑前-下段腹部訓練】運動步驟:

第一步:將瑜珈墊平鋪於下躺平,運用腹部的力量,將雙腿輕抬起,離地懸空。

分解:躺平後,運用腹部的力量,將雙腿輕抬起,切勿用腿部力量。

第二步:運用下腹部力量,離地懸空,左右腳互換輕抬起腿。

分解一:運用下腹部力量,右腳抬起離地懸空。

分解二:換左腳抬起離地懸空,運用下腹部力量。

每次做15下休息30秒,共做4組。動作過程中速度偏慢,效果更佳!

【塑身小秘訣】:

「跑前-下段腹部訓練」這個動作主要訓練到我們的腹部肌肉群,下段腹肌的部分,動作過程當中,保持身體穩定,注意力放在腹部的部分。防止肩頸過度用力,並且保持身體穩定,切記不可憋氣,維持正常的呼吸與吐氣。腹部的核心肌群提供身體的穩定度、爆發力及肌耐力,強化核心肌群,可以在跑步時更輕盈的踏出每一個步伐。

「跑前-下段腹部訓練」小提醒。(插畫設計/羅德育)

感謝塑身教練李哲宇與模特兒張苗栗縣貸款額度楚珊示範。

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新聞來源https://tw.news.yahoo.com/長跑跑到半路沒力-原因出乎意料-020207442.html


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